Šta jesti za večeru da ne izgladnite a da ne dobijete na kilaži?

Ako vam se večerama javlja glad, ali želite da izbegnete visokokaloričnu hranu, ovo je pravi vodič za vas. Efikasne večere za mršavljenje treba da budu bogate proteinima i vlaknima, a da izbegavaju previše ugljenih hidrata i masti.

Zašto je večera važna u dijeti?

Mnogi greše preskakanjem večere, što može dovesti do usporavanja metabolizma i noćnih napada gladi. Ključ je u pravilnom izboru namirnica koje će vas zasititi do jutra bez nepotrebnih kalorija.

Najbolje opcije za laganu večeru

1. Proteinski obroci

• Tunjevina u salamuri (bez ulja) sa svežim povrćem
• Pileća prsa pečena u rerni ili na teflonu
• Kuvana jaja (2-3 belanceta sa malo soli)
• Posni sir (Ella, feta sa manje masti) sa salatom

2. Mlečni proizvodi

• Nemasan jogurt sa malo ovsenih pahuljica
• Kravlji sir sa 4-10% mlečne masti na integralnom hlebu
• Mlad beli sir sa začinima

3. Povrće kao osnova

• Pečeni šampinjoni sa belim lukom
• Grilovano povrće (paprika, brokoli, tikvica)
• Velika salata sa maslinovim uljem i jabukovim sirćetom
• Čorba od povrća bez testenine

Šta izbeći uveče?

Da biste postigli rezultate, izbegavajte ove namirnice posle 18h:

• Voće (osim maline i borovnice u ograničenim količinama)
• Hleb, testenine, pirinač i druge ugljene hidrate
• Slatkiše i grickalice
• Prženu hranu i brzu hranu

Kombinacije koje daju rezultate

Evo nekih dokazanih kombinacija koje su članicama foruma pomogle da smršaju:

• Ella sir + paprika + maslinovo ulje
• 2 belanceta + paradajz + krastavac
• 100g pilećih grudi + mix zelenih salata
• Nemasan jogurt + lanene semenke

Česta pitanja o večernjim obrocima

Da li je kasno jesti u 22h?

Idealno je večerati 2-3 sata pre spavanja. Ako idete na spavanje u 24h, večeru možete imati u 21h. Kasnije od toga, bolje je izbeći obroke osim ako niste veoma gladni.

Koliko kalorija bi trebalo da ima večera?

Za mršavljenje, večera bi trebalo da ima 200-300 kalorija, zavisno od vaših ukupnih dnevnih potreba.

Da li kokice mogu biti večera?

Kokice spravljene bez ulja su relativno niskokalorične, ali su i dalje ugljeni hidrat. Mogu poslužiti kao hitna zamena, ali nisu idealan izbor za svakodnevnu upotrebu.

Zaključak

Ključ uspešnog mršavljenja leži u pravilnom izboru večernjih obroka. Fokusirajte se na proteine i vlakna, izbegavajte ugljene hidrate kasno u toku dana, i budite dosledni. Kombinujte ovu ishranu sa umerenom fizičkom aktivnošću za najbolje rezultate.