Kako sam smršala 40 kg: Iskustva i saveti za gubitak kilograma

Kao i većina žena, i ja sam imala problema sa viškom kilograma. Pre četiri godine, sa 100 kg, bila sam srećna u svom telu. Međutim, odlučila sam da promenim svoj život i uspela sam da smršam 40 kg. Osećam se savršeno i želim da podelim svoje iskustvo sa vama.

Početak putovanja

Nije bilo lako. Nakon dijete, imala sam problema sa zdravljem, imunitet mi je bio na nuli, a štitna žlezda je zahtevala pažnju. Ključ je bio u tome da regulišem ishranu i prestanem da grickam nokte.

Ishrana: Šta sam menjala

Probala sam sve - nutricioniste, Atkinsona, kupus, meso, čak i akupunkturu. Ništa nije delovalo dok nisam krenula sa ozbiljnim treningom i promenom ishrane:

• Izbacila sam hleb i slatkiše
• Uvela L-karnitin za podršku znojenju
• Jela sam pirinač samo pre treninga
• Paradajz čorbu tri puta nedeljno
• Pecenu tunjevinu, kuvano povrće, pečurke na žaru
• Mleko, jogurt, žitarice, med, zelenu salatu, sir
• Pila samo kafu, čaj i vodu - bez sokova

Trening: Ključ uspeha

Najvažnije je bilo naći dobre trenere koji razumeju kako je teško početi. Optimalna frekvenca je bila 2-3 puta nedeljno po sat i po:

• Kardio trening (trčanje, bicikl, aerobik)
• Kružni trening
• Trudila sam se da se što više znojim

Dodatna pomoć

Nakon mesec dana, napravila sam pauzu od dve nedelje tokom kojih sam koristila lek koji pomaže u razgradnji masti. Važno je napomenuti da brzo skidanje kilograma nije dobro, ali u mom slučaju je bilo neophodno.

Vegetarijanski stil ishrane

Tokom dijete sam postala vegetarijanac. Moj dnevni meni je izgledao ovako:

• Doručak: Žuti grejp i 4 dl vode
• Užina: Voće ili jogurt
• Ručak: Povrće sa proteinima
• Večera: Lagani obrok pre 19h

Slobodan dan

Svakog 1. u mesecu pravila sam slobodan dan - bez treninga i sa hranom koju želim. Ovo je pomoglo da održim motivaciju tokom cele dijete.

Važni saveti

1. Ne preskačite obroke
2. Pijte 2-2.5l vode dnevno
3. Nemojte se izgladnjivati
4. Budite strpljivi - rezultati će doći
5. Nađite aktivnost koja vam prija

Zaključak

Gubitak kilograme zahteva jaku volju i disciplinu. Nema magičnog rešenja - ključ je u balansiranoj ishrani, redovnom treningu i zdravim navikama. Moje putovanje od 100 kg do 60 kg trajalo je 6 meseci intenzivnog rada, ali rezultati su vredeli truda.

Ne odustajte ako ne vidite rezultate odmah. Organizmu je potrebno vreme da se prilagodi novom načinu života. Verujte u sebe i svoj cilj - uspeh će doći!