Nordijsko Hodanje: Efikasna Rekreacija za Gubljenje Kilograma

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje je rekreativna aktivnost koja podrazumeva hod uz pomoć posebnih palica. Ova aktivnost potiče iz Skandinavije, gde se dugo koristi kao letnja varijanta skijaškog trčanja. Zahvaljujući upotrebi palica, angažuje se oko 600 mišića, što rezultira većim potroškom kalorija u odnosu na obično hodanje – čak 20 do 55% više.

Zašto je nordijsko hodanje idealno za mršavljenje?

Za razliku od intenzivnih treninga, nordijsko hodanje je blaga aktivnost pogodna za sve uzraste. Ključna prednost je u tome što se tokom hodanja aktiviraju i gornji delovi tela, što omogućava ravnomerniju raspodelu opterećenja i veći utrošak energije. Optimalni puls za mršavljenje je do 135 otkucaja u minuti – sve iznad te granice podstiče izgradnju mišićne mase.

Kako odabrati prave palice?

Palice za nordijsko hodanje su teleskopske, što omogućava precizno podešavanje visine. Pri spuštanju niz padinu, palice treba produžiti u skladu sa nagibom terena. Važno je koristiti specijalne palice za hodanje, a ne skijaške, jer su lakše i imaju posebne vrške koji omogućavaju bolju prianjanje na različitim podlogama.

Tehnika hodanja

Osnovna tehnika podseća na trčanje: prvo se stavlja peta, zatim celo stopalo. Ruke treba držati blago savijene u laktovima, a pokreti ruku treba da prate korake. Palice pomažu u ravnomernoj raspodeli težine, što posebno olakšava hod po neravnom terenu.

Dodatne prednosti nordijskog hodanja

• Poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja: Redovno hodanje smanjuje rizik od infarkta za 30%.
• Normalizacija krvnog pritiska: Kombinacija hodanja i pravilne ishrane može pomoći u održavanju pritiska na zdravom nivou.
• Jačanje mišića: Aktiviraju se mišići celog tela, uključujući trbušne mišiće i leđa.
• Olakšavanje opterećenja zglobova: Palice smanjuju pritisak na kolena i kukove.

Saveti za početnike

1. Krenite sa kraćim šetnjama (20-30 minuta) i postepeno povećavajte trajanje.
2. Koristite udobnu obuću sa dobrom amortizacijom.
3. Prilagodite tempo hodanja svojim mogućnostima.
4. Pazite na ishranu – zdrave masti, orašasti plodovi i povrće su važni za optimalne rezultate.
5. Pratite puls – uređaji za merenje pulsa mogu pomoći u optimizaciji treninga.

Nordijsko hodanje kao priprema za planinarenje

Ova aktivnost može biti odlična priprema za duže šetnje po planinama. Kod uspona se može koristiti jedna palica, dok je pri spuštanju bolje koristiti obe. Palice od specijalnog materijala dobro prianjaju na kamen, smanjujući rizik od klizanja.

Česta pitanja

Da li je obuća za nordijsko hodanje posebna?
Dovoljne su udobne tenisice za rekreaciju, ali za planinarenje preporučuju se čvršći modeli sa dobrom prijanjanjem.

Koliko često treba vežbati?
Optimalno je tri puta nedeljno po 30 minuta.

Da li se može kombinovati brzo i sporo hodanje?
Da, tempo možete prilagoditi svojim potrebama – važno je da aktivnost bude prijatna.

Nordijsko hodanje je jednostavan, jeftin i efektivan način da poboljšate kondiciju, smanjite stres i očuvate zdravlje. Sve što vam treba su palice, udobna obuća i malo volje!